Smoothie na chudnutie a prečistenie organizmu. Recepty, menu na týždeň

Druhom nápoja, ktorý je v poslednej dobe obzvlášť populárny, sú smoothies. Mnoho dievčat ho používa na chudnutie a očistu tela. Práve v tomto nápoji nájdete veľké množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré zlepšia pleť, telo a fungovanie vnútorných orgánov.

Je dôležité mať na pamäti, že smoothies sú spestrením a vyvážením jedálnička, nemôžu nahradiť všetky jedlá na dlhú dobu.

Čistiace smoothies

Smoothie na chudnutie a prečistenie tela sú obľúbené medzi ženami všetkých vekových kategórií, ale pred pitím a prípravou sa musíte oboznámiť s tým, čo je nápoj, aké prospešné vlastnosti a vlastnosti má. Smoothie je hustý koktail, ktorý používa bylinky, ovocie a zeleninu, rozmixované a rozmixované v mixéri.

Základom je najčastejšie voda alebo mlieko.. Nápoj sa prvýkrát objavil v Spojených štátoch koncom 60. rokov minulého storočia. Pili ho tam ľudia absolútne všetkých vekových kategórií, no nápoj sa nazýval ovocné alebo zeleninové pyré. Na pultoch obchodov sa objavil v roku 1970.

Najčastejšie sa smoothies predávali na miestach, ktoré sa špecializovali na zdravú výživu. Teraz ho možno nájsť takmer v každom veľkom obchode v každej krajine. Smoothie je úplne anglické slovo, ktoré znamená viskózna, hustá konzistencia.

V porovnaní s bežnými šťavami má tento nápoj obrovské množstvo výhod a vlastností:

• Užitočné a prírodné zložky.Nápoj by nemal obsahovať umelé farbivá ani konzervačné látky. Preto je trvanlivosť maximálne 48 hodín. Ak je toto číslo na obale nápoja z obchodu vyššie, môžeme usúdiť, že výrobca použil škodlivé látky.
• Rýchla príprava. Doma sa smoothie dá pripraviť za 5-10 minút, takže je to dobrá voľba na raňajky.
• Ľahké a nízkokalorické. Ich základom je voda alebo mlieko, ktoré nemajú veľa kalórií. Doplnené sú ovocím a zeleninou, ktorých energetická hodnota nepresahuje 100. Preto bude takýto nápoj vždy dobrou voľbou na ľahkú večeru.
• Normalizuje činnosť tráviaceho traktu. Výsledok je viditeľný už po 1 aplikácii.
• Veľa receptov. Smoothie vás nikdy neomrzí, možností prípravy je veľa, každý deň môžete vyskúšať nové smoothie.
• Obsahuje veľa vitamínov a esenciálnych látok. Toto smoothie je skvelý spôsob, ako skonzumovať veľa zdravých potravín, ktoré je ťažké jesť samostatne. Ak nepridáte cukor, tento nápoj obsahuje veľké množstvo vlákniny a tuku.
• Urýchľuje metabolizmus. Zelenina, ovocie a zelenina rýchlo pomôžu zrýchliť váš metabolizmus. Sú ľahko stráviteľné a zasýtia.

• Stabilizuje hladinu glukózy. Vďaka absencii umelého cukru sa hormóny vracajú do normálu.
• Pomáha vám schudnúť. Ak nahradíte 1 jedlo smoothie, môžete schudnúť až 1, 5 kg za týždeň.

Kontraindikácie smoothie diéty

Smoothie na chudnutie a prečistenie tela sú zdravým a správnym produktom. Má však aj kontraindikácie.

A to:

• Tehotenstvo. V tomto prípade sa smoothies nemôžu stať základom stravy. Môžete ich piť 1-2 krát týždenne ako zdroj vitamínov, vlákniny a prospešných mikroelementov. Zákaz sa vysvetľuje tým, že dieťa potrebuje základnú a pestrú stravu, ktorá zahŕňa ryby, mäso a obilniny.
• Choroby tráviaceho traktu. Smoothies sú zdrojom zeleniny a ovocia, ktoré môžu dráždiť steny žalúdka a čriev. Ak má človek ochorenia týchto orgánov, pred zavedením smoothies do stravy je lepšie poradiť sa s odborníkom.
• Problémy s trávením založené na psychických problémoch.Vzhľad a textúra v takýchto prípadoch môže vyvolať dávivý reflex.
• Dojčenie. Dojčiace ženy by mali takéto nápoje používať opatrne, zelenina alebo ovocie, ktoré obsahujú, môžu spôsobiť alergie.

• Znížená výkonnosť a únava. Najčastejšie sa takéto vedľajšie účinky vyskytujú, keď dievčatá pijú iba smoothies. Vzhľadom na nízky obsah kalórií nie sú schopné poskytnúť telu potrebné množstvo energie. Pri zneužívaní to môže viesť k spomaleniu metabolizmu a vzniku chorôb.

Aké potraviny sú vhodné do smoothies?

Smoothie na chudnutie a prečistenie tela nefungujú efektívne so všetkými ingredienciami. Niektoré z nich môžu zhoršiť problémy tráviaceho traktu, spôsobiť zápchu či alergie.

Nasledujúce produkty môžu byť použité v smoothies:

1. Voda. Toto je najdôležitejšia a nenahraditeľná tekutina v živote každého človeka. Od toho závisí fyzický a morálny stav celého organizmu.
2. Mliečne výrobky.
   • Jogurty.
   • Kefír.
   • Mlieko. Ak máte za cieľ schudnúť, je lepšie nekupovať mlieko s vysokým obsahom tuku. Zdravé nie sú ani nízkotučné potraviny, ktoré obsahujú množstvo esenciálnych tukov znížené na minimum. Najlepšou možnosťou je mlieko s obsahom tuku 2, 5%.
3. Rastlinné mlieko.
   • Ovsené vločky.
   • Kokos.
   • Mandľový.
   • Ryža.
4. Zelenina. Je dôležité používať iba tie produkty, ktoré nespôsobujú alergie.
   • Tekvica.
   • Zeler.
   • Uhorka.
   • Paradajka.
   • Repa.
   • Mrkva.
5. Ovocie. Tu môžete pridať akékoľvek produkty, ale je lepšie zvoliť sezónne. V lete to môžu byť broskyne, marhule, melón. V zime by ste mali uprednostniť mandarínky, pomaranče a tomel.
6. Bobule. Čerstvé a prírodné sú dostupné len v lete. Na prípravu lahodných koktailov v chladnom období môžu byť jahody a maliny zmrazené po častiach. Vodný melón je tiež bobule. Dobre funguje aj v smoothies.
7. Zeleň. Obsahuje veľké množstvo užitočných látok. Zároveň sa obsah kalórií blíži k 0. Bazalka, kôpor, špenát, petržlen, šalvia a rozmarín sú dobré zelené v smoothies.
8. Ďalšie zložky. Ak nemáte alergiu na orechy, potom sú vhodné kešu, makadia, lieskové orechy, tekvicové a slnečnicové semienka. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú vyskúšať superpotraviny. Ide o produkty, kde je koncentrácia živín oveľa vyššia ako v bežných. Medzi superpotraviny patria:
   • Acai bobule.
   • Spirulina.
   • Moruša alebo moruša.
   • Physalis bobule.
   • Chia semená.
   • Čo-fazuľa.
9. Kaša. Najčastejšie sa používa obyčajná ovsená kaša.

Pravidlá prípravy a konzumácie

Aby bolo smoothie chutné, musíte dodržiavať niektoré pravidlá varenia:

• Väčšina ingrediencií by mala byť studená. Chladený nápoj sa pije oveľa príjemnejšie.
• Voda alebo mlieko by nemalo byť viac ako 150 ml na pohár. S veľkým množstvom tekutiny sa smoothie ukáže ako nekoncentrované a jasná chuť zmizne.
• Na prípravu je nutnosťou výkonný mixér.. Iba v ňom môžete nakrájať mrazené bobule, jablká a bylinky.
• Doma je lepšie pripraviť si smoothie bezprostredne pred prípravou.Takto sa dužina nestihne usadiť, chuť bude bohatá a príjemná.
• Rozhodne by ste sa mali vyhnúť kombinovaniu nekompatibilných produktov.Napríklad jablká a kefír, slivky a zelenina. Takéto koktaily môžu spôsobiť nepohodlie a bolesť brucha.

• Všetko ovocie a zeleninaJe lepšie ošúpať.

Smoothie diéta

Diéta na takomto nápoji by nemala trvať dlhšie ako 5 dní, pretože smoothies nedodajú telu potrebné množstvo energie. Z tohto dôvodu sa objavuje podráždenosť, malátnosť a závraty. Aby bola diéta bez stresu, môžete s ňou začať už počas pracovného týždňa.

Zvyčajne v tomto období nie je čas na dlhé varenie a smoothies sú rýchle. Cez víkendy by ste sa mali vrátiť k bežnej strave. Hlavná vec je nejesť veľa vyprážaných, mastných a nezdravých jedál, inak výsledok rýchlo zmizne.

Deň v týždni	Raňajky	večera	večera	Občerstvenie
pondelok	Smoothie z 2 pomarančov s orechmi a naklíčenými zrnkami (možno nahradiť ovsenými vločkami)	Smoothie s mandľovým alebo ryžovým mliekom, s niekoľkými kiwi a bobuľami	Smoothie s otrubami, marhuľami a nesladeným jogurtom	Paradajkové a mrkvové smoothie/broskyňové, jablkové a bobuľové smoothie
utorok	Ovsená alebo ryžová kaša s vodou/mliekom, ovocné smoothie	Rybí alebo kurací vývar s malými kúskami, zeleninové smoothie	Smoothie s tvarohom, ovocím a bylinkami	Zeleninová polievka a smoothie s bylinkami a bobuľami
streda	"Acai miska" s kokosovým mliekom s ovocím a semienkami	2 vaječná omeleta, tekvicové smoothie	Varené alebo pečené ryby, kuracie a zelerové smoothie	Ovocné smoothie s mandľovým mliekom
štvrtok	Sendviče s celozrnným chlebom, šalátom a jemne nasoleným lososom. Zeleninové smoothie	Smoothie z kokosového mlieka s jablkami a špenátom	2 vaječná omeleta a zeleninové smoothie	Melónovo-melónové smoothie/smoothie s banánom a jahodami
piatok	Ovsené vločky a smoothie s banánom, bobuľami a orechmi	Kurací alebo rybí vývar s kúskami, zeleninové smoothie	Kefírové smoothie so zelerom	Hrsť orechov/smoothie s broskyňami, lesným ovocím a mandľovým mliekom

Za 5 dní takejto diéty sa môžete zbaviť minimálne 4 kg. Ak k tomu pridáte fyzickú aktivitu, číslo sa zvýši.Hlavnou vecou nie je robiť zložité cvičenia, pretože bez toho má telo nedostatok energie.

Ľahké večerné prechádzky a ranné cvičenia vám pomôžu schudnúť ešte 1 kg. Po návrate k normálnej strave sa hmotnosť nezvýši o viac ako 2 kg. To bude výsledok, ak neprekročíte dennú dávku kalórií.

Zeleninové diétne smoothies na chudnutie a očistu

Smoothies na zeleninovej báze majú najnižší obsah kalórií. Množstvo fruktózy v nich je obmedzené na minimum, preto sú považované za najzdravšie.

So špenátom

Špenát obsahuje veľké množstvo prospešných vitamínov C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K. Navyše sú jeho listy naplnené množstvom bielkovín.

Smoothie so špenátom si pripravíte v 5 krokoch:

1. Musíte si vziať polovicu banánu.
2. Ďalej je potrebné olúpať kiwi.
3. Potom si musíte dať pohár špenátu.
4. Všetky zložky sa umiestnia do mixéra a nalejú sa 150 ml studenej minerálnej vody (môžete použiť bežnú vodu). Všetko sa mieša pri vysokej rýchlosti do hladka.
5. Koktail sa naleje do pohára, ak chcete, môžete pridať niekoľko čerstvých špenátových listov na ozdobu. Ak je koktail teplý, pridajte 2-3 kusy ľadu.

So zelerom

Zeler je zelenina, ktorá je známa prítomnosťou kyseliny šťaveľovej, vitamínov A, B1, B2, B6, E, K. Okrem toho obsahuje vápnik, horčík, pektín, fosfor a železo. Zeler má vďaka svojmu bohatému zloženiu celkovo posilňujúci, tonizujúci a čistiaci účinok.

Na prípravu tohto smoothie budete potrebovať:

• Zeler. Tento recept vyžaduje 100 g produktu, čo sú približne 3 stonky. Aby sa zeler lepšie drvil, treba ho najskôr nakrájať na niekoľko kusov.
• Kefír. Môžete si vziať akýkoľvek obsah tuku, pre ľudí, ktorí schudli, je lepšie 1%. Potrebujete ½ šálky kefíru.
• Voda. Musí byť studená, potrebujete ¼ šálky.
• Banán. Je lepšie vybrať tie najzrelšie a najväčšie.
• Med. Nevyhnutné pre sladkosť, ak je banán zrelý, bez tohto sladidla sa zaobídete.
• Petržlen.
• Škorica. Dôležité je nepreháňať to. Na jednu porciu kokteilu potrebujete doslova špičku čajovej lyžičky.

Všetky zložky musia byť vložené do mixéra a zmiešané. Smoothie podávame najlepšie vo vysokých pohároch.

Z avokáda

Avokádo je zdravým zdrojom esenciálnych tukov a vitamínov. Chuť je dosť neutrálna, takže sa hodí do ovocných aj zeleninových smoothies.

Za najzaujímavejší a najneobvyklejší recept sa považuje recept s uhorkou:

• Zrelé avokádo ošúpeme a polovicu pridáme do mixéra.
• Uhorka sa nakrája na kocky a pridá sa k avokádu.
• Na zeleninu potrebujete čerstvý špenát. Budete potrebovať 1 pohár.
• Suroviny sa zalejú mandľovým mliekom a minerálnou vodou. Ich celkové množstvo je 300 ml.
• Smoothie je potrebné šľahať v mixéri do hladka a naliať do krásneho pohára.
• Podľa chuti môžete do koktailu pridať limetkovú šťavu a morskú soľ.

Z tekvice

Rýchly a jednoduchý spôsob, ako chutne uvariť a zjesť tekvicu.

Táto možnosť smoothie je ideálna na jesenné večere:

• Nasekaná tekvicová dužina sa pridá do mixéra.

• Pridajte k tomu 1-2 šálky jogurtu.
• Pre sladkosť a zlepšenie chuti môžete pridať kaki.
• Všetky zložky musia byť šľahané. Ak je smoothie husté, môžete pridať trochu vody.

S bazalkou

Smoothie s melónom a bazalkou je osviežujúci a zdravý letný snack.

Na jeho prípravu budete potrebovať:

• 250 g zrelého melóna. Ovocie si môžete kúpiť vopred a nechať na teplom mieste 1-2 dni. Vďaka tomu bude dužina sladšia a jemnejšia.
• Bazalka. Najlepšia je zelená rastlina. Na prípravu 1 pohára smoothie potrebujete 10-15 listov.
• Limetka. Treba z nej vytlačiť šťavu.
• Oranžová. Ošúpaná dužina z 1 ovocia by sa mala pridať do mixéra.
• Voda. K tomuto smoothie sa hodí obyčajná aj minerálna voda.

Všetky ingrediencie je potrebné šľahať. Hotové smoothie ozdobíme lístkami bazalky a podávame s 1-2 kockami ľadu.

Uhorka-petržlenová vňať

Toto smoothie je rýchly a zdravý snack s obrovským množstvom vlákniny a vitamínov:

• Uhorka je nakrájaná na kocky a vložená do mixéra. Ak je šupka horká, je lepšie sa jej zbaviť.

• Ďalej pridajte zväzok petržlenovej vňate a listy šalátu.
• Suroviny musia byť dobre vyšľahané. Netreba pridávať vodu, tekutiny je v uhorke dosť.
• Do hotového nápoja na špičke noža pridáme koriander a čili papričku.

Smoothie "Metelka" na očistu a chudnutie

Ideálny prípravok na prečistenie čriev, omladenie pokožky a podporu zdravia. Všetka zelenina sa používa surová. Smoothie má výrazný laxatívny účinok, preto by ste ho mali piť cez víkendy ráno alebo večer.

Na prípravu budete potrebovať:

• ½ dielu repného ovocia.
• ¼ časti malej vidličky bielej kapusty.
• ½ mrkvy.
• Voda.
• 1 kvapka citrónovej šťavy.
• 1 kvapka olivového oleja.

Zelenina je jemne nakrájaná a zmiešaná s olejom a citrónovou šťavou v mixéri. Hmota sa ukáže byť dosť hustá, takže sa musí zriediť vodou na požadovanú konzistenciu.

So zázvorom

Toto smoothie má silný posilňujúci a protizápalový účinok.

Okrem toho ananás a zázvor zlepšujú a urýchľujú metabolizmus a odstraňujú toxíny:

• Ananás. Môže byť použitý čerstvý, mrazený alebo konzervovaný. Budete potrebovať asi 1 šálku ananásu.
• 1 šálka kokosového mlieka a nesladeného jogurtu.
• ¼ lyžičky. lyžice kurkumy.
• 1 polievková lyžica. l. strúhaný koreň zázvoru.

Všetky zložky musia byť zmiešané v mixéri. Ak je smoothie teplé, môžete pridať ľad.

Ovocné a bobuľové smoothies

Ovocné smoothie má príjemnejšiu chuť a dá sa použiť ako dezert. Ich obsah kalórií je o 40% vyšší ako u zeleninových smoothies.

S banánom

Najbežnejšie a najobľúbenejšie sú banánové smoothies. Majú príjemnú chuť a vôňu, rýchlo zasýtia a dodajú vám energiu.

Toto smoothie sa dá pripraviť v 5 krokoch:

• Umyte 10-15 jahôd, odrežte listy a vložte ich do mixéra.
• Do bobúľ pridajte 1 zrelý banán.
• Ako základ sa často používa mandľové, kokosové alebo kravské mlieko.
• Všetky zložky musia byť šľahané, kým sa nevytvorí hladká a ľahká pena.
• Ak chcete, môžete pridať škoricu, med a mätu.

S mliekom

Smoothie s mliekom má ľahšiu a jemnejšiu konzistenciu. Chuť je menej bohatá a krémová. Je potrebné si uvedomiť, že s pridaním mlieka sa obsah kalórií v nápoji zvyšuje o 60 - 80 kalórií.

Na mliečno-hruškové smoothie budete potrebovať:

• 1 zrelá hruška.
• Jablko pečené s medom. Dá sa pripraviť za 1, 5 minúty. v mikrovlnke.
• Mlieko. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, kravské mlieko môžete nahradiť ryžovým alebo mandľovým mliekom.
• Peach. Je lepšie zvoliť sladké a zrelé odrody, figové odrody fungujú dobre.

Všetky produkty sa musia zmiešať v mixéri pri maximálnej rýchlosti a naliať do vysokého pohára.

Ak je smoothie teplé, môžete pridať ľad.

S ovsenými vločkami

Lahodné a jemné smoothie, ktoré bude ideálnym dezertom pre ľudí s citlivým žalúdkom. Ovsené vločky normalizujú prácu a upokojujú črevá, odstraňujú toxíny a prebytočnú tekutinu.

Na smoothie budete potrebovať:

• Obilniny. Je lepšie si vybrať tie, ktoré majú na krabici nápis „long cooking". Potrebujete 2 veľké lyžice cereálií.
• Mlieko 1 pohár. Môžete použiť akýkoľvek.
• Zrelé vykôstkované čerešne. 20-30 bobúľ.
• Med pre sladkosť podľa chuti.
• 1 balenie jogurtu.
• Škorica voliteľná.

Cereálie zalejte horúcim mliekom a nechajte 10 minút pôsobiť. Potom ich musíte preniesť do misky mixéra, pridať studený jogurt a poraziť. Potom sa pridajú zvyšné zložky a zmes sa znova premieša.Hotové smoothie nalejte do pohárov a v prípade potreby pridajte ľad.

S tvarohom

Toto smoothie má najľahšiu a najvzdušnejšiu textúru. Je tiež dobrým zdrojom bielkovín, vďaka čomu je skvelým občerstvením alebo večerou po tréningu.

Bude to vyžadovať:

• 1 pohár akéhokoľvek mlieka.
• Zmrzlina alebo čerstvé maliny 4 polievkové lyžice.
• Med podľa chuti.
• Orechy a semená 1 lyžica.
• 100 g tvarohu s ľubovoľným obsahom tuku. Pre ľudí, ktorí schudnú, je lepšie použiť 3% alebo 6%.

Prísady sa rozmixujú do hladka v mixéri a nalejú do pohárov. Ak chcete studený koktail, môžete ho dať do chladničky na 10-15 minút. alebo pridajte ľad.

Káva smoothie

Kávové smoothie s lesným ovocím je zdravým snackom aj lahodným dezertom s miernou kyslosťou. Všetky ingrediencie sa zmiešajú v mixéri až do peny a hotový koktail sa podáva vo vysokých pohároch. Môže byť ozdobený čerstvými bobuľami a kokosovými vločkami.

Na smoothie budete potrebovať:

• Mrazené alebo čerstvé bobule 150-200 g.
• 2 šálky chladného Americana.
• 1 čerstvý alebo mrazený banán.
• 1 lyžička. kakao.
• 100 g prírodného jogurtu.
• Kokosové lupienky na ozdobu.

S dužinou ananásu, broskyne a grapefruitu

Smoothie s týmito ingredienciami je chutnou a zdravou možnosťou raňajok, ktoré vám dodajú silu a energiu a zrýchlia váš metabolizmus.

Na prípravu tohto nápoja potrebujete:

• Ošúpte a nakrájajte 1 grapefruit.
• Pridajte ju do mixéra spolu so 100 g ananásu, melóna a broskyne.
• K ovociu sa pridáva aj zväzok petržlenovej vňate.
• Produkt sa šľaha v mixéri do hladka, naleje sa do pohárov a ozdobí sa plátkami citróna. Aby bol nápoj studený, môžete pridať ľad.

Z ananásu a kiwi

Smoothie na chudnutie a prečistenie organizmu s ananásom posilňuje ochrannú funkciu a pôsobí protizápalovo.

Na prípravu budete potrebovať:

• 200 g čerstvého, mrazeného alebo konzervovaného ananásu.

• 1/3 pohára minerálnej vody.
• 2 zrelé ošúpané kiwi.
• Med na sladkosť (voliteľné).
• Citrón 3-5 plátkov.
• 5-6 lístkov mäty.

Všetky ingrediencie sa musia rozmixovať v mixéri do hladka a naliať do pohárov. Na udržanie smoothie je lepšie použiť vodu z chladničky.

Tibetské smoothie

Toto smoothie je známe po celom svete vďaka príjemnej textúre a nezvyčajnej chuti. Pomôže vám rýchlejšie schudnúť a napraví postavu.

Tento nápoj obsahuje:

• Fenikel. Znižuje chuť na sladké, odstraňuje škodlivé toxíny a prebytočnú vodu.
• Mangostan. Potláča hlad a zrýchľuje metabolizmus.
• Tamarind. Hlavnou výhodou je blokovanie práce enzýmov zodpovedných za hromadenie tukových usadenín.
• Langsat. Zdroj vitamínov, vápnika a železa.
• Sapodilla. Tento produkt obsahuje látky, ktoré urýchľujú metabolizmus a posilňujú ochrannú funkciu organizmu.
• Kaucia. Stabilizuje gastrointestinálny trakt a kontroluje chuť do jedla.

Tieto produkty je ťažké nájsť v bežnom obchode, preto si na internete môžete kúpiť hotové zmesi, ktoré stačí zmiešať s vodou.

S jablkom

Hlavnou výhodou tohto nápoja je jeho osviežujúca a príjemná textúra. Okrem toho jablká zahrnuté v kompozícii normalizujú trávenie. Sladká chuť s miernou kyslosťou vám zdvihne náladu.

Toto smoothie obsahuje:

• Voda 1/3 šálky.
• 1 jablko. Ak sa dováža, je lepšie odstrániť šupku, na ktorej sú aplikované konzervačné látky na dlhodobé skladovanie.
• Hrsť bobúľ. Môžete si vziať maliny, jahody a ríbezle.
• Med podľa chuti.
• 2 broskyne alebo marhule.

Zložky sa pridajú do mixéra a zmiešajú sa. Hotové smoothie nalejeme do pohárov s ľadom a ozdobíme mätou.

Citrusové smoothie

Smoothie s citrusovými plodmi vám dodá vitalitu a energiu. Okrem toho je dobrý na chudnutie a prečistenie organizmu. Ananás obsiahnutý v kompozícii urýchľuje metabolizmus a odstraňuje prebytočnú vlhkosť. Pomaranč dopĺňa nedostatok vitamínu D.

Na prípravu tohto nápoja budete potrebovať:

• 3-4 plody feijoa.
• 10 kusov čerstvého ananásu.
• ½ pomaranča.
• Limetkový džús.
• Citrónová šťava.
• ½ grapefruitu.
• 5-10 bobúľ rakytníka.
• Voda ¼ šálky

Všetky zložky musia byť zmiešané v mixéri, kým nebudú hladké. Hotové smoothie sa naleje do pohárov s ľadom.

Rýchlym, chutným a bezpečným spôsobom, ako schudnúť, je zaradiť do svojho jedálnička smoothies.

Koniec koncov, do tohto nápoja, bohatého na esenciálne tuky, bielkoviny, sacharidy a vitamíny, môžete pridať veľa zeleniny a ovocia. Okrem toho sa dá použiť na chudnutie a prečistenie organizmu v krátkom čase pred sviatkami alebo po nich.